二人目妊娠で妊娠糖尿病になった30歳の私② 血糖をあげないために実践したこと〜糖質制限スタート〜
念願の妊娠発覚後の食べづわりの中、
妊娠糖尿病となってしまった私です。
https://kakumaru-fufu.hatenablog.com/entry/2020/05/19/075845
コロナもつわりもあり、
ゴールデンウィークはお家で過ごしました😳
でも妊娠糖尿病についての本って、
医学的なものが多くてあまりなくて、、、
私が出会ったのはこの本でした
この本に出逢ったおかげで
食事管理だけで乗り切れたと思います😭
たべることが怖くなっていた私に
希望を与えてくれましたね🌈
その食事が
たんぱくリッチ食です❗
今でもずっと続けています😋🌱
たんぱくリッチ食とは
その名の通り
タンパク質をリッチにとる!
タンパク質を多く食べる!
糖質のお米や、パン、麺類の量を
へらして、
たんぱく質の肉、魚、卵などと良質な脂質をたっぷり食べる😄🌈😋
たんぱく質には、糖質がほとんどありませんから、妊娠糖尿病の人も安心して食べられます!
しかし、味付けには注意です!
調味料にも、糖質はありますので!
例えば
ドレッシングの糖質でいうと
和風ドレッシングは糖質が高いんです😳
ヘルシーだと思っていたのに、びっくりでした。
和食の味付けは糖質が高いものが多いそうです。
1番糖質の低いシーザードレッシングを食べるようになりました😋🧡
話は戻りまして
さっそくたんぱくリッチ食を試してみることに!
といってもまだまだつわりがありましたので、できる範囲で、、
糖負荷試験に引っかかってしまったので、
1週間の
血糖測定(起床時と食後2時間の4回)
食べたものの記録
をやることになりました。
まさか自分が血糖測定することになるとは、、😭
チクッと指を、針で指すのが痛かったです😭
それ以上に毎回血糖値を見るのが怖くて、、
妊娠中は食前血糖値を100以下、食後2時間値を120未満を目標にコントロールします。
1週間後に医師に提出して受診です
オーバーしたのは一回でしたが、起床時の血糖値が90近くあるのは平均より高めだと指摘されました😳😭
とりあえずクリアですが、今後も不安でした。
この一週間に
たんぱくリッチ食以外にも実践したことは、、
・ネバネバ食材を取り入れる オクラ納豆めかぶとろろなど
・白米でなく、もち麦や雑穀米を取り入れる
・食べる順番
野菜
おかず たんぱく質
糖質
の順に食べます🤗
・食べる時間30分以上かける
30分かけて食べるというのが、もともと早食いなので難しかったです。
血糖測定はここでおわりとなりました!
あとは食事コントロールで経過を見ることになりました😆🌈
血糖値がわからないのはそれはそれで不安でしたが、、、
血糖測定は終わりましたが、しばらくご飯の記録は続けました😳
病院からもいろいろと資料をいただきました。
今までの食生活がいかにだめだったか思い知らされます。
つわりが終わり、食欲が出てくるとそれはそれで食事管理が大変になりました😭
その頃に書いていた記事もよかったら覗いてみてください🤗
https://kakumaru-fufu.hatenablog.com/entry/2020/05/19/075845