ルーツは歌舞伎役者「百十郎桜」満開 見頃は来週半ばまで、岐阜・各務原市 | 岐阜新聞Web
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川と桜の景色がほんとにきれいです。
毎年癒やされています🤗🌱🌸🌸🌸
散り始めていますが、まだまだきれいです
桜吹雪もあって更にきれいです😆🍡
川が桜の花びらでいっぱいになります😙🌸🌸
是非一度は見ていただきたい桜並木です🌸
二人目妊娠で【妊娠糖尿病】になった30歳の私⑦〜かかと落とし運動がおすすめ😙
いつもブログを読んでくださりありがとうございます🌸🍡
妊娠糖尿病となった私ですが、産後も継続して糖質には気をつけて生活しています。
●妊娠糖尿病となった人の産後気をつけること
・産後６から１２週後に再びブドウ糖負荷試験をうけ、妊娠糖尿病が治っているかどうかを評価してもらう。
治っていたとしても、普通の人と比べて約７倍の高頻度で将来糖尿病になるため定期的な検診が必要。
・産後に母乳を与えるとお母さんも赤ちゃんも将来、糖尿病になる頻度が減ることが知られているので、母乳栄養を心がける。
・妊娠糖尿病はさまざまな合併症を引き起こすだけでなく、お母さんの将来の糖尿病、メタボリック症候群の発症、赤ちゃんの将来の糖尿病、メタボリック症候群の発症にも関係する。
妊娠時に糖尿病に対する正しい知識をもち、医師の指導のもと、産後も食事や運動などのライフスタイルに気を配る。
そんなこと知ったら、もう将来こわくなりますよね😭😭😭
私の父も糖尿病ですのでね、薬飲みながらも好きなもの食べて暮らしているので私も、それくらいの糖尿病で抑えたいと望んでいます😭🍡
なので、日々の生活を少しずつ変えていく必要があります❗😆🙆
とはいっても、お菓子だいすきですので、食べたくなりますし、実際食べてます😅
食べたら動く！とりあえず動く！と言い聞かせてたべます🤗🍩
今回は運動についてお伝えしていきたいと思います🤔
●運動をしよう
運動といっても時間がないとなかなかできないですよね、、、
それに妊娠中はそんなに動けないですし、、、私は安静制限もありましたのでウォーキングもできずでした。😭
なので、基本ながら運動です！
色々大げさに動いてみたり、ストレッチしたり、、筋肉を動かしてやります😂🙆🙆
○毎日適度な運動をする
・掃除、片付け
・ウォーキング 手をしっかりふって、少しでも大股で歩く
・散歩 時々早足で朝晩30分〜１時間
○食後すぐに軽い運動をする
・食後の片付けを早めにする
・足上げやスクワット
・食後に散歩する
食後すぐに❗❗❗
というのがポイントですね🙆
血糖値が食後15分には、上がり始めているため、上がる前に運動しないと意味がありません。
なかなか食後に散歩に行くなんてことはできませんし、、片付けもしないといけないし、、
私は、【かかと落とし運動】を実践しています😄⭐⭐
両足のかかとを上に上げ、3秒停止、その後ストンと下に下ろす！
それだけです。
1日に立ち仕事の際に取り入れています🙆
食器洗い、料理、歯磨き、、家事の中でも取り入れやすいのでストンストンやっています😂🌱
１日３０回を目安に一日の色んな場面で取り入れるならできそうですよね😁🍉
ちなみに座った状態でも、かかと落としするだけで効果あるそうですので、外食のときはこっそりやったりします☺️⭐🙆
なぜかかと落としがいいのかというと、
かかとをおろしたときに、全身に物理的な衝撃がおこり、骨が刺激されることで骨ホルモンの分泌が促進されます。
［骨ホルモンの働き］
・骨粗鬆症の予防
・インスリンの分泌を促す→血糖値低下
骨の中にも、もちろん多くのタンパク質があり、糖化したタンパク質は本来の働きができなくなってしまうため、骨ホルモンの働きも鈍ってしまうのではないかというのが専門家による説だそうです。
高血糖が骨ホルモンを減らし、そのことがさらに高血糖を加速させるという負の循環、、、、なるほど、
骨ホルモンを、たくさん出さねば！！！！
ということですね🤔❗❗
他にも、私の取り入れている運動、、あまり参考になりませんが😂
・ハイハイ鬼ごっこ
私の場合、子供がハイハイ鬼ごっこしよ〜とよく言ってくるので、食後は率先して参加します笑！
ハイハイってまさに全身運動ですよね😂家の中で全身運動ができるとは、、、笑
子供も喜ぶし一石二鳥☺️🍰
・トランポリン
今年に入りついに購入しまして、部屋のど真ん中においてあります😂
食後にぴょんぴょんはねたりしてます😂
・音楽流して本気で踊る😂
子供と一緒ならなんでも体使いますからね😂
・普段のお散歩
もちまるのキックバイクについていくお散歩はかなり早歩きなので、ベビーカー押しながらの早歩きで、なかなか疲れます😂
今日は一時間ほどお散歩コースでしたーくたびれましたよ😭🌸
そんな感じてなるべく食べたあとは、ぐーたらしない！を目標に日々過ごしています😁⭐
妊娠期は、思うように動けない方も安静制限のある方もいると思いますので、ぜひかかと落とし運動で骨ホルモン出してくださいね🤗❗
もちろん妊娠してない方も取り入れやすい運動なのでぜひ☺️🧡
本日も最後まで読んでくださり、
ありがとうございました🤗🌱
【世界淡水魚園水族館 アクア・トト ぎふ】の年間パスポート活用しまくってます😂🐟🐠
いつもブログを読んでくださり、ありがとうございます🌸
私は、子供が二人いるんですが、どっちかが風邪引くと治りかけの頃に、もう１人にうつって、、となりますよねー、😭
薬の準備やら鼻水のお世話とか熱を余分に計ることになったり、
いつもよりやることも細々としたことですが増えまして、😂😅夜咳き込んで起きることも多いので、寝不足も続きまして疲労がたまります🤔😮❗
昨晩、やっと夜の夜泣きから解放され、久々夜に一人テレビタイムを満喫したんですがね、
まさかの、四時から夜泣きというか、
おそらく歯が生えてくるときの、痛みでの朝泣き😭😭😭
何してもだめでもう眠すぎて夜ふかししたことを後悔😂
寝不足はやる気がなくなります😅
やっとふたりとも元気になったから、桜も咲いてるし、、、ぱあーーとでかけたいのに天気は雨っていうね😅😄
お昼を食べて、こままるはお昼寝して、かくさんは自分のことやっていたので、
もちまると二人で急遽アクア・トトに行きました😁🌸
二人で出かけるのは久々で
もちまるの成長を感じます😭
岐阜県の自然環境を楽しく学び、考える場として設立された水族館。
展示は長良川の源流から始まって世界の川へと広がり、魚類を中心にハ虫類や両生類など水辺の生き物たちのくらす環境が緻密に再現されています。
大迫力の巨大魚やアシカのショー、カピバラのエサやり体験など子どもから大人まで楽しめます。
川の水族館って感じです😆🙆
我が家は、これまで年間パス２回目購入してます😋🧡
２回の料金で元が取れるので😘
https://aquatotto.com/about/charge/#passport
もちまる２歳のときは、歩いて疲れさせるためにめっちゃ行ってました😂🌱
となりに公園もあり山もあり川もあり、子供連れで行くには最高ですよ😁🌸
https://www.oasispark.co.jp/
アクア・トトは魚だけでなく、川に住む生き物を見られるので、カエルやトカゲ、タガメ、やもり、ザリガニ、、、などなど数え切れない生き物が見られるので水槽ごとにどこにいるかなーと探して回ります😁🧡
室内を走り回れるのも魅力です😂🌱
いつもはベビーカーを押しているのもあって、気づかなかったのですが
今日はたくさんもちまるから、手を繋いでくれました😘🌸
待ち時間も待てるようになったし、
ジュースがほしいと駄々をこねることもなくなり、
そんな頃が少し懐かしくなりました😭🌈
また二人でお出かけしようねと約束しました。
最後まで読んでくださりありがとうございました。🌈🌸🌸🌸
二人目妊娠で【妊娠糖尿病】になった30歳の私⑥〜GI値を知る〜おやつ編🍰🍦🍡🍭
いつもブログを読んでくださりありがとうございます🤗🌱🌸
二人目妊娠のときに妊娠糖尿病となり、低糖質生活を産後もゆるく続けています😁🥞❗
妊娠糖尿病になった場合、妊娠糖尿病のなかった人に比べて、約7倍の高頻度で糖尿病になると言われています、、
そのため定期的に血液検査をして行く必要があります。
私は父も糖尿病で内服治療しているので、他人事ではないです😭
自分の体のために、家族のために健康期間を長くしていきたいです☺️
そして、これ気になります！！
欲しいー！
非穿刺型持続血糖値測定器が発表〜任意のスマートウォッチに装着してアプリで結果表示 https://t.co/aa1UzTVD6w
— カクまる (@kakumaru22) 2022年4月2日
自分の血糖値がどうなっているのか見られるなんて、私には必需品になりそうです🤗😆🌈
糖尿病患者さんたちの血糖測定のストレスも、かなり軽減できますね🙆
とりあえずいま自分にできることから、コツコツとがんばります🌱
今回は、間食についてお伝えしていきたいと思います。と言ってもお菓子は無限にありますから、、抜粋しております😮🍩
●お菓子
【高GI値】
どらやき、大福、ドーナツ、団子、せんべい、クッキー
【中GI値】
アイスクリーム、ポテトチップス、シュークリーム
【低GI値】
プリン、コーヒーゼリー、ところてん、コーヒーゼリー、ナッツ
・小麦粉を使っているものは糖質が多いため注意が必要。
・和菓子は高GI値
・寒天を使ったものや、きな粉、大豆類、乳製品は血糖値の上昇が緩やかで間食に最適。
・食べる時間を15〜16時にすることで、夕食時の血糖値の上昇を抑える効果がある。
私が妊娠期に間食として食べていたのは
ミックスナッツ
![[Amazon限定ブランド] KDM ロカボナッツミニパック30食分(16g×30パック)](https://m.media-amazon.com/images/I/41JAZfXTbAL._SL500_.jpg "[Amazon限定ブランド] KDM ロカボナッツミニパック30食分(16g×30パック)")
糖質オフのグラノーラ
低糖質パン
高カカオチョコレート
ゆでたまご
豆腐
サラダチキン
魚肉ソーセージ
シャトレーゼの糖質オフスイーツ
https://www2.chateraise.co.jp/products/list_19.html
https://www.otsuka.co.jp/soy/about/low-gi.html
プロテインバー
![[Amazon限定ブランド] inバー プロテイン ベイクドビター (15本入×1箱) BODY SUPPORT W 甘さ控えめ しっとり焼きチョコバータイプ 高タンパク15g ロカボ 糖質6.0g プロテインの働き強めるEルチン配合](https://m.media-amazon.com/images/I/41rfQHutEdL._SL500_.jpg "[Amazon限定ブランド] inバー プロテイン ベイクドビター (15本入×1箱) BODY SUPPORT W 甘さ控えめ しっとり焼きチョコバータイプ 高タンパク15g ロカボ 糖質6.0g プロテインの働き強めるEルチン配合")
ですね！😄
間食という発想でなく一回の食事として考えるようにして、
低糖質食パンにゆで卵やサラダチキンにチーズのせて食べるのが多かったです😆
ナッツや高カカオチョコレートは、小腹がすいたときに少し食べるという感じですね🙆
トップバリュは低糖質のシリーズが豊富ですよ😁
https://www.topvalu.net/myhealthylife/tousitsukanri
エクレアとシュークリームおすすめです😋
モンテールの糖質を考えたシリーズも美味しくて罪悪感なく食べられます🤗😆
https://www.monteur.co.jp/view/brands/8/groups/40
日々の買い物で糖質オフシリーズを発見するとついつい買いたくなります😂
割高なものも多いので厳選して選んでいます☺️😋
もともとチョコレートがすきなので、高カカオチョコレートが低糖質だと知ってすごく嬉しかったです😭😋🧡🧡🧡
今回は、間食についてお伝えしました。
妊娠糖尿病になる前は、好きなおやつを好きなだけ食べていた気がします、、
自分の体のために、よく考えて選ぶようになりました。そして大事に食べるようにしています😘
誰かのお役に立てば嬉しいです。
最後まで読んでくださりありがとうございました🤗🌸🌸🌸🌸
二人目妊娠で【妊娠糖尿病】になった30歳の私⑤〜GI値を知る〜果物、乳製品、飲料編🍎🍇🍉🍌〜
いつもブログを見てくださりありがとうございます🌈🌈🌈
二人目の妊娠のときに妊娠糖尿病となり、糖質について、知るきっかけとなりました。少しでも誰かの役になりましたら幸いです😆❗
これまでGI値について、主食と野菜についてお伝えしてきました。
今回は、たんぱく質や果物についてです😄🌷🌱
●肉や魚
【高GI値】
なし
肉や魚に含まれるたんぱく質や脂質は血糖値を急上昇させないため、基本的に食べてOKです🙆🙆🙆
●乳製品、豆類
【高GI値】
なし
たまご、牛乳、豆腐、納豆、プレーンヨーグルト、クルミなど
乳製品はほとんどが低GI値食品です。
胃から腸へ移動する速度を遅らせ、血糖値の上昇を抑えます。
※ヨーグルトは甘いものはGI値の高いものもありますので、注意が必要です🤔
●果物
【高GI値】
レーズン
※下に行くほど低GI値です
桃、パイナップル、スイカ
バナナ、マンゴー、ブドウ、
リンゴ、メロン、イチジク、
キウイ、ブルーベリー、さくらんぼ、
グレープフルーツ、オレンジ、なし、
アボガド、柿、いちご
食物繊維の多い果物を選びましょう。
食物繊維の多い果物は、消化吸収がゆっくりとなり、血糖値の上昇を緩やかにします。
※果物は果糖を多く含むので食べすぎに注意です
妊娠中、フルーツを食べていいのかもわからず控えていましたが、助産師さんに聞いてみて、食べすぎなければ全然おっけー！栄養もとらないといけないしね！と言われましたね、
食べすぎなければという曖昧な感じに言われてもね、毎日のこととなると困ることばかりでした😭
我が家は食後にフルーツを食べる習慣があるので、りんご8分の1切れ、みかん半分、いちご3粒というように子供と同じ量を食べています😄
お米食べたいなってときはフルーツなしにしてお米を増やしたり、自分なりに調節していますね🙆🌱
●飲料
【高GI値】
なし
【中GI値】
炭酸飲料、果物100%ジュース、清涼飲料水
糖質の多い炭酸飲料はもちろん
スポーツドリンクなどの清涼飲料水に含まれる糖は吸収が早く血糖値が上がりやすいので注意が必要です❗❗
できれば牛乳、豆乳、お茶、野菜ジュースを飲むと良いです。
※野菜ジュースも果物が入っているものも多いので注意
妊娠糖尿病を機に、ジュースは飲まなくなりましたね😅普段は麦茶かルイボスティーを飲んでいます😄
今回は、果物、乳製品、豆類、飲料についてお伝えしました。
次回はおやつ編を予定しています🤗🌸
最後まで読んでくださりありがとうございました。🥞🍩
桜満開🌸🌸お花見【各務原市境川】
いつもブログを読んでくださりありがとうございます❗🌸
私の住むまちは桜が満開です❗❗🌸🌸
この季節になるたびに
ここに家を建てられて良かったなぁと思います🤗
春は出会いと別れの季節ですね
昔のことを思い出します😚🌱
我が家の玄関のチューリップの蕾も見えてきました🌷もーすぐさくかな🌷🌷
お母さんにもらった
クリスマスローズも今年初めて咲きました😆🌈
たくさんタネを落としてくれて増えるみたいです☺️
クリスマスローズっていう名前なのに春に咲くとは、、びっくりでした😂❗
学研の図鑑で調べたら、
むかしはクリスマの季節に咲いていたそうです😆
高校からのお友達ともちまる、こままると4人でお花見にいって、楽しい一日でした😁⭐
ここの出店のフレンチトーストが美味しかったです☺️😂
いちごと生クリームがサンドしてありましたが一瞬で生クリームがドロドロのため写真取る前にぺろり😂🌸🌸🌸
今週はお花見日和で楽しいですね🤗🌱
【しまじろうクラブアプリ】が内容盛りだくさんで素敵です😁🌸🌸🌸
いつもブログを読んで下さりありがとうございます。☺️🌱
現在こどもちゃれんじぷちとすてっぷに入会しております😆🌼
詳細は昨日の投稿をぜひ見てみてくださいね😚💙
4月号実質無料キャンペーンにのっかっております😙❗
本日は、入会してすぐ使えるアプリの内容を少しお伝えしていけたらなぁと思います😄😄
様々な内容がありまして、全てはまだ体験できておりませんが、、😆⭐
会員番号を入力し連携することで使用可能になります😄
月3回更新される今月のアクティビティ
デジタルワークですね🙆
はなまるがつくと嬉しそうです🙆❗❗
他にも色々な動画が見られます😆⭐
昔はこんなアプリなかったので、あまりの内容の豊富さにびっくりしています。
コンサートとか見られるのすごい！一人で先程見てました笑～
もちろん英語のクイズもあります☺️
正直、スマホでワークをやらせることに抵抗はありましたが、、
時間決めて楽しみながらなにか学んでくれるのであれば、まあいっかー！と思うようになりました😂
その間、自分も休憩できますしね😂そこ笑
春休みワンオペ始まったばかりですがね、
こままるの風邪が長引いてて思うように遊んであげられずにいます😭
お外で遊びたいんだろうけど、気を遣って言わないでいてくれてます、
お家の中で、楽しめるようにこちらもがんばりますが、
昨日は、、本当に
こままる1歳の鼻水がすごくてですね、
詰まりすぎて寝れない
なく！
上に乗っかってくる
お茶要求
少し私の上で寝る！
なく！
お茶！
の繰り返し繰り返しでねたのかねてないのか、、
夜中四時に１階に鼻吸引しに行きスッキリさせなんとか寝付いてもらえました😭
鼻そうじき様々です！
使っている人にはわかると思いますが朝イチの鼻水の取れ具合いはすごいです～
ズボボボボー！って感じで黄色いドロドロが大量に取れます😂🌼🌼🌼🌱
こちらもすっきり！
とにかく寝不足の中、一日を無事に過ごせて何よりです☺️❗
もちまる兄さんいつもありがとう😘🌈
余談でした。
本日も最後までお付き合い頂きありがとうございました🤗
