二人目妊娠で【妊娠糖尿病】になった30歳の私④〜GI値を知る〜😋🥞主食編

ダイエット・糖質制限に必携! 食品別糖質量ハンドブック

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　いつもブログを読んでくださっている皆様、ありがとうございます😆😋❗⭐

basebread-r-l | キレイな！

妊娠糖尿病とは、

妊娠中に初めて発見された糖代謝異常

●妊娠糖尿病になると何が起こるのか

お母さんが高血糖であると、おなかの中の赤ちゃんも高血糖になり、さまざまな合併症が起こります。

お母さん　

妊娠高血圧症候群、羊水過多症、難産、糖尿病網膜症・腎症

赤ちゃん　

流産、形態異常、巨大児、心臓の肥大、低血糖、多血症、電解質異常、黄疸、胎児死亡

私は妊娠初期の時点で妊娠糖尿病と分かり、自分の体の心配より、おなかの中の赤ちゃんが心配でたまりませんでした。そのため食べることが怖くて、知識を得るまでは全然食べない生活をしていました。栄養を取らないといけないと知りながらも、どう食べればいいのかがわからずでした。😮😭

まずは食べるもののGI値を知ることです！！😆❗

●食品のGI値について

GI（グリセミック・インデックス）は、食品に含まれる糖質が吸収されるスピードを現し、摂取後の血統上昇率を100として示しています。

70以上　高GI値食品

56～69　中GI値食品

55以下　低GI値食品

高GI値食品は血糖値が上がりやすいので、低GI値食品をうまく取り入れることが重要です。

 主食について

 【高GI値】

おかゆ、白米

フランスパン、食パン、マフィン

ラーメン、うどん

【中GI値】

そうめん、パスタ

ちゃんぽん麺、五目焼きそば

【低GI値】

玄米、雑穀米、押し麦ご飯

小麦全粒粉パン

春雨、フォー

お米は血糖値を上げやすい食品ですが、毎日食べますよね！

私は雑穀米をちょい足しして食べています。

はくばく 業務用十五穀ごはん もち麦ブレンド 1000g

小麦全粒粉やライ麦、玄米パンを選ぶと良いです。

パンを食べる際は、トーストして、バターやオリーブオイルを塗ると血糖値の上昇を抑えられます。

低糖質のパンは、おいしいものがたくさんありますよ。

パンが食べられる幸せ、Pascoの低糖質シリーズ。 (pasconet.co.jp)

KOUBO 低糖質クロワッサン 低糖質パン 24個入り 個包装 常温 賞味期限40日以上 糖質制限 ロカボ

低糖質大豆粉パン(国産大豆粉使用)　プレーン16個　糖質88％オフ　糖質制限パン　低糖質パン　大豆 パン

1個あたり糖質1.33g 低糖質 パン クロワッサン 10個入り

糖質96％オフ 大豆パン 10個 大豆粉 ロールパン 低糖質パン糖質制限 低糖質食品 ロカボ 低糖工房

ラーメンやうどんはGI値が高く、素麺やパスタもやや高め、、、

これを知って、、私は麺類があまり食べられなくなりましたね😅

今は糖質オフの麺類もたくさん出ています。

罪悪感なく食べられますのでたまのご褒美に買ったりしますね。

麺くる 糖質55%オフ 低糖質 ロカボ麺 ラーメン パスタ つけ麺 に[レタス10個分の食物繊維 冷凍] (細麺, 150g×12袋)

紀文 糖質0g麺 平麺・丸麺セット ( 16パック 各8×2 / オリジナルレシピ付 ) 糖質ゼロ麺 糖質0麺 こんにゃく麺 ( 冷麺 / 冷やし中華 ) ロカボ 糖質オフ 食物繊維 きぶん

ヨコオデイリーフーズ 糖質制限カロリーオフ麺 中華麺タイプ180g×20個

紀文【常温1ケース】糖質0g麺 常温保存できる 18パック [レタス3個分の食物繊維 / 低カロリー] 糖質オフ

麺類は食物繊維の多い野菜を組み合わせ、更に面の量を少なくするとGI値も下がります。

前回お伝えした、たんぱくリッチ食では主食の量を減らすとのことでしたが、主食の内容を少し変えることでさらに血糖値の上昇を抑えることができます。

血糖値を気にしながらの食事は大変ですが、少しでも続けていけそうなものから取り入れていくといいと思います。

血糖値の気にやる方や、妊娠糖尿病の方の役に立つと嬉しいです。

次回は野菜について投稿していきたいと思います。

最後まで読んでくださりありがとうございました。

産科医が教える 赤ちゃんのための妊婦食